fbpx

כאן תמצאו טבלת שעות שינה לפי גיל שתעזור לכם לדעת את כמות שעות השינה המומלצות בשבילך!

בדרך כלל אנו כותבים על החשיבות של השינה ואיך ניתן לשפר אותה.

אך מה לגבי כמה שעות שינה אנו זקוקים במהלך הלילה?

על כך נרחיב כאן…

שעות שינה לפי גיל – טבלה הכוללת 9 קבוצות גילאים שונות:

טבלה זו מהווה כלל אצבע (כלל שאינו מתיימר להיות מדויק לחלוטין) עבור שעות שינה לפי גיל המומלצות בלילה לאדם.

יש לזכור כי ישנם עוד פרמטרים חשובים רבים שצריך לשים אליהם לב, כמו: המצב הבריאותי שלנו, רמת הפעילות היומיומית שלנו וכדומה.

בנוסף שינה היא דבר אינדיבידואלי וגם כאן הצרכים מאדם לאדם יכולים להשתנות.

כך שאחד הדברים החשובים ביותר הוא להיות קשובים לגוף שלנו והאותות שהוא שולח לנו במהלך היום.

הנה כמה שאלות שיכולות לעזור לכם למצוא את הזמן האופטימלי עבורכם:

  • איך אתם מרגישים לאחר שישנתם כמה לילות על פי טבלת שעות שינה לפי גיל? 
  • האם אתם שמחים בריאים ואנרגטיים במהלך היום?
  • איך אתם מרגישים במהלך היום כשאתם ישנים על פי טבלת שעות שינה לפי גיל למעלה? 
  • האם אתם פרודוקטיביים ואנרגטיים?
  • האם יש לכם מחלות רקע או מערכת חיסון חלשה?
  • אתם ספורטאים או אנשים מאוד אקטיביים במהלך היום?
  • חוויתם הפרעות שינה בעברכם?
  • האם אתם מרגישים שאתם צריכים קפאין במהלך היום כדי לשמור על הערנות?
  • כאשר אתם בחופש האם אתם נוטים לישון יותר מימים בהם את עובדים?

השתמשו בטבלת שעות שינה לפי גיל ככלל אצבע ובשאלות כדי למצוא את זמן השינה האופטימלי עבורכם. 

זכרו להקשיב לגופכם, בסופו של דבר כולנו שונים ואנחנו אלו שיודעים מה הכי טוב עבורנו.

איך נוצרו ההמלצות בטבלה?

צותת של 18 מומחים מתחומים שונים בתחום המדע והרפואה. 

אותם חוקרים למדו מאות מחקרים שונים בנושא משך זמן השינה וההשלכות הבריאותיות שלהם.

התהליך ליצירת טבלה זו לקח לחוקרים כתשעה חודשים של חקירה מעמיקה בנושא.

מקווים שהטבלה עזרה לכם לדעת כמה שעות שינה אתם צריכים לישון לפי הגיל שלכם, אך דעו ששעות שינה אינן המרכיב היחיד שמשפיע על איכות השינה שלכם.

ישנם מרכיבים נוספים כמו אור כחול לדוגמא>>

שיתוף ב whatsapp
שלחו לחבר קישור למאמר, הוא יודה לכם!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

גלילה למעלה
הטיפים כבר בדרך אלייך!

מה עושים עכשיו?

נכנסים לתיבת מיילים
פותחים את המייל ״הנה 7 הטיפים שלך + בונוס מיוחד״

(יש לבדוק גם בתיבת קידומי מכירות או בספאם)

מסמנים את המייל כ״חשוב״
קבלו בחינם 7 טיפים לשינה טובה יותר +
10% הנחה על כל החנות!
רק נשאר לך לשים מייל למטה