איך בהייה בשמש תורמת לשינה ולבריאות שלך?

מה זה בכלל אומר בהייה בשמש ולמה בכלל שארצה לעשות זאת?

במאמר הבא סביר על הרגל חדש שתוכלו לשלב מדי יום, להרגל זה אנו נקרא בהייה בשמש.
הריטואל זה קיים כבר מעל כ-2000 שנים ותורגל על ידי תרבויות שונות מרחבי העולם.

טוב אז קצת הסבר על מה הכוונה של בהייה בשמש:

הכוונה כאן היא חשיפה אור שמש לעיניים שלנו כאשר המדד UV נמצא בנקודה הנמוכה ביותר.
כלומר בסמוך לזמני השקיעה והזריחה.
בשלבים אלו מדד ה-UV קרוב לאפס בגלל המרחק הגדול שהוא צריך לעבור כדי להגיע אלייך.
לכן אין כלל סכנה מקרינה שתוכל לפגוע לנו בעיניים בשעות הזריחה והשקיעה.

ובכל זאת בוא נעבור על כמה כללים נוספים כדי לקבל את המירב ולשמור על עצמנו בתרגול זה:

• לבצע את התרגול בטווח של חצי שעה לאחר הזריחה ו\או חצי שעה לפני השקיעה. 
• מומלץ לבצע את התרגול יחפים, על האדמה, חוף ים, דשא וכו’ במידה וזה אפשרי. 
• להוריד עדשות או משקפיים.
• לא לבהות דרך חלון מפני שהחלונות בדרך כלל יסננו את אורכי הגל.
• תתחילו לאט ובכמות שמרגישה נכון עבורכם
• לאט לאט תוכלו להאריך את זמן החשיפה כאשר לא תרצו לעבור את ה-30 דקות. כאשר 10 דקות בהחלט יהוו יעד מספק ואפקטיבי.
• אם השמש בוהקת מדי עבורכם הוזיזו מעט את מבטכם לאחד הצדדים כ- 15 מעלות. אט אט תוכלו להסתכל ישירות אל השמש.
• אפילו בימים מעוננים השמש מציעה עבורכם יתרונות, אז הביטו באותם עננים שמסתירים את השמש.
• למי שמעוניין לקחת את זה למקום קצת יותר רוחני מוזמנים גם לשדר את הכוונות שלכם באותו הזמן 🙂

אז אמרנו שהתרגיל הוא בטוח בהחלט אך כן יש כמה דברים שצריך להימנע מהם:

• שימו לב שאתם מתרגלים רק בשעות שציינו- סמוך לשקיעה ולזריחה.
• לא להשתמש בטלסקופים, זכוכית מגדלת, עדשות מצלמה וכל אותם אמצעים דומים שיכולים לרכז את עוצמת השמש ולפגוע בעיניכם.

ועכשיו נעבור לשאלה שוודאי כולכם שאלתם את עצמכם לאורך המאמר והיא:

למה בכלל כדאי לי לתרגל בהייה בשמש?

אז בואו נעבור על היתרונות של בהייה בשמש.

• עלייה ברמות האנרגיה.
• אופטימיזציה של השעון הצירקדיאני מה שיוביל לשינה טובה ועמוקה יותר.
• מצב רוח טוב יותר הודות לשיפור בייצור ההורמונים סרוטונין ומלטונין.
• שיפור בבריאות העין.
• הורדת רמות לחץ.
• חיזוק מערכת החיסון.
• יכול לסייע בהורדת תיאבון וירידה במשקל.
• העלאת מודעות וחשיבה צלולה.
• מצב רוח חיובי וביטחון עצמי גבוה יותר.

זכרו שכמובן אולי לא תחוו את כל היתרונות הללו אך בהחלט אין כאן מה להפסיד ולגמרי שווה לנסות.

תהנו 🙂

איך לדעת שחסר לך ויטמין D למה בכלל הוא חשוב?

לחצו כאן וגלו>>